绵阳新闻网

首页 > 正文

骨头汤、虾皮不补钙?真正的补钙食物是这几类

www.tgyhc.com2019-09-06

18: 21: 36医学快速药物

上周,我和你谈到了我母亲(包括怀孕的母亲)的补血话题(参见:比阿胶便宜很多,食物具有强大的补血效果,其实你经常吃)。一位母亲给我发了一封私信,问我:

老人们常说吃虾皮,喝骨头汤等方法能真正补钙吗?如果怀孕的母亲补充钙,我怎样才能弥补科学?

事实上,与血液相比,补钙肯定是怀孕妈妈的头痛之一。孕妈妈有一定量的钙,今天我会给你看看这个知识,孕妈妈一定要记住!

孕妇补钙有两种方法:

1.食品补充剂

2.吃钙补充剂

喝骨头汤,吃虾皮和钙?

喝骨头汤,喝牛奶,吃虾皮都是我们可以听的方式,但事实上,告诉你这些方法或多或少会有一些缺陷。

骨汤研究表明,使用高压锅煮骨汤一晚,汤中的钙含量实际上远低于自来水,而骨汤中的脂肪含量实际上非常高。对于喜欢美容的孕妇来说,即使他们喝太多骨头汤也容易发胖。

牛奶高钙吸收率是我经常推荐的钙补充剂的最佳来源。但我母亲和我经常说他们不能喝酒,部分原因是因为他们不习惯牛奶的味道,部分是因为乳糖不耐受。当严重时,喝牛奶会导致胃肠胀气和腹泻。如果是因为乳糖不耐受,那么你可以尝试低糖酸奶或无乳糖牛奶。但鉴于上述问题,饮用牛奶不适合所有孕妇。

虾皮也可补钙,但虾皮中的盐分很高。如果你吃得太多,你的血压可能会升高,并增加怀孕期间高血压的风险。

因此,合理和正确的饮食可以更好地帮助我们获得所需的钙。

富含钙的食物

牛奶及其制品

豆制品

绿叶蔬菜

黑芝麻糊

.

让我们举个例子,看看我们一天要吃多少食物来满足1000毫克钙的需要:

500毫升牛奶+半斤强奸+ 22豆腐

不难说这很困难,但每天都很难做到。对于一些母亲来说,这更难,例如,因为我不能接受新鲜牛奶的味道,所以我主要用钙补充这部分。营养需求。因为当饮食不能保证时,钙是最方便的饮食方式,而且剂量会更准确。

孕妈妈选钙要注意三点

在听王先生说,孕晚期对钙的需求量相当大,1000毫克,似乎有点难以依靠辅食。如果你想吃钙,怎么选择?

1.选择合适的钙源

目前,市场上有多种钙剂。根据钙源,分类为碳酸钙,乳酸钙,柠檬酸钙,柠檬酸钙和葡萄糖酸钙。其中,柠檬酸钙和碳酸钙是最常见的。比较两者,我更喜欢柠檬酸钙。

一方面,柠檬酸钙具有更高的钙吸收率。早在1999年的一项荟萃分析中,就发现:

柠檬酸钙的吸收率比碳酸钙高24%,空腹时吸收率高27.2%。

另一方面,柠檬酸钙的吸收不依赖于胃酸,即使怀孕母亲的胃酸相对较小,也可以食用,空腹吃饭或吃饭也没问题。

膳食中需要服用碳酸钙。碳酸钙与胃酸反应产生二氧化碳。服用碳酸钙可能会引起腹胀不适。如果空腹服用,可能会给怀孕母亲的胃带来更大的负担。

2,见不含维生素D

维生素D,也被称为“阳光维生素”,促进钙的吸收,减少钙的消除,帮助我们维持血钙稳定性。虽然我们可以通过摄取更多的阳光来合成部分维生素D,但越来越多的人在室内生活和工作。有些喜欢美容的女性,为了美白,防晒霜和遮阳伞会很厚,所以她们往往也缺乏维生素D,口服维生素D也是必要的。

3.看钙是否安全可靠

一般来说,选择大品牌,认证的钙剂,以确保钙的安全性和可靠性。一些小品牌可能会考虑节省成本。钙的钙含量可能不如标签所说的那么高,并且可能没有足够的钙填充。

钙选择的主要三点:

优质优质钙源

√含有维生素D

安全选择一个安全可靠的大牌

一天补钙的最佳时间是多少?

一天中最佳的补钙时间是睡前约2-3小时,或晚餐后1-1.5小时。

由于晚上激素分泌水平的增加,身体在清晨血钙水平最低,容易出现痉挛和其他问题。晚餐后补钙可以增加早晨的血钙浓度,减少痉挛的发生。

宾杰破思绪:

市场上的一些食品经常使用“高钙”,“补锌”,“补铁”等微量元素,而这类产品通常比较贵,那么这些食品真的可以达到补钙的目的吗?

答案是否定的。如果您没有仔细阅读食品标签,您不知道添加了多少“高X”成分,吸收率有多高,以及摄入量是否过多。这些是商家的营销噱头,并不意味着更高的性价比。年轻父母应该使用理性消费来避免踩到雷区。

告诉我你的钙补充剂!

欢迎在留言区讨论。

作者简介:王斌,儿童营养师,国家二级公共营养师和国家高级营养讲师。擅长将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养与健康,并教你如何健康地喂养孩子!

上周,我和你谈到了我母亲(包括怀孕的母亲)的补血话题(参见:比阿胶便宜很多,食物具有强大的补血效果,其实你经常吃)。一位母亲给我发了一封私信,问我:

老人们常说吃虾皮,喝骨头汤等方法能真正补钙吗?如果怀孕的母亲补充钙,我怎样才能弥补科学?

事实上,与血液相比,补钙肯定是怀孕妈妈的头痛之一。孕妈妈有一定量的钙,今天我会给你看看这个知识,孕妈妈一定要记住!

孕妇补钙有两种方法:

1.食品补充剂

2.吃钙补充剂

喝骨头汤,吃虾皮和钙?

喝骨头汤,喝牛奶,吃虾皮都是我们可以听的方式,但事实上,告诉你这些方法或多或少会有一些缺陷。

骨汤研究表明,使用高压锅煮骨汤一晚,汤中的钙含量实际上远低于自来水,而骨汤中的脂肪含量实际上非常高。对于喜欢美容的孕妇来说,即使他们喝太多骨头汤也容易发胖。

牛奶高钙吸收率是我经常推荐的钙补充剂的最佳来源。但我母亲和我经常说他们不能喝酒,部分原因是因为他们不习惯牛奶的味道,部分是因为乳糖不耐受。当严重时,喝牛奶会导致胃肠胀气和腹泻。如果是因为乳糖不耐受,那么你可以尝试低糖酸奶或无乳糖牛奶。但鉴于上述问题,饮用牛奶不适合所有孕妇。

虾皮也可补钙,但虾皮中的盐分很高。如果你吃得太多,你的血压可能会升高,并增加怀孕期间高血压的风险。

因此,合理和正确的饮食可以更好地帮助我们获得所需的钙。

富含钙的食物

牛奶及其制品

豆制品

绿叶蔬菜

黑芝麻糊

.

让我们举个例子,看看我们一天要吃多少食物来满足1000毫克钙的需要:

500毫升牛奶+半斤强奸+ 22豆腐

不难说这很困难,但每天都很难做到。对于一些母亲来说,这更难,例如,因为我不能接受新鲜牛奶的味道,所以我主要用钙补充这部分。营养需求。因为当饮食不能保证时,钙是最方便的饮食方式,而且剂量会更准确。

孕妈妈选钙要注意三点

在听王先生说,孕晚期对钙的需求量相当大,1000毫克,似乎有点难以依靠辅食。如果你想吃钙,怎么选择?

1.选择合适的钙源

目前,市场上有多种钙剂。根据钙源,分类为碳酸钙,乳酸钙,柠檬酸钙,柠檬酸钙和葡萄糖酸钙。其中,柠檬酸钙和碳酸钙是最常见的。比较两者,我更喜欢柠檬酸钙。

一方面,柠檬酸钙具有更高的钙吸收率。早在1999年的一项荟萃分析中,就发现:

柠檬酸钙的吸收率比碳酸钙高24%,空腹时吸收率高27.2%。

另一方面,柠檬酸钙的吸收不依赖于胃酸,即使怀孕母亲的胃酸相对较小,也可以食用,空腹吃饭或吃饭也没问题。

膳食中需要服用碳酸钙。碳酸钙与胃酸反应产生二氧化碳。服用碳酸钙可能会引起腹胀不适。如果空腹服用,可能会给怀孕母亲的胃带来更大的负担。

2,见不含维生素D

维生素D,也被称为“阳光维生素”,促进钙的吸收,减少钙的消除,帮助我们维持血钙稳定性。虽然我们可以通过摄取更多的阳光来合成部分维生素D,但越来越多的人在室内生活和工作。有些喜欢美容的女性,为了美白,防晒霜和遮阳伞会很厚,所以她们往往也缺乏维生素D,口服维生素D也是必要的。

3.看钙是否安全可靠

一般来说,选择大品牌,认证的钙剂,以确保钙的安全性和可靠性。一些小品牌可能会考虑节省成本。钙的钙含量可能不如标签所说的那么高,并且可能没有足够的钙填充。

钙选择的主要三点:

优质优质钙源

√含有维生素D

安全选择一个安全可靠的大牌

一天补钙的最佳时间是多少?

一天中最佳的补钙时间是睡前约2-3小时,或晚餐后1-1.5小时。

由于晚上激素分泌水平的增加,身体在清晨血钙水平最低,容易出现痉挛和其他问题。晚餐后补钙可以增加早晨的血钙浓度,减少痉挛的发生。

宾杰破思绪:

市场上的一些食品经常使用“高钙”,“补锌”,“补铁”等微量元素,而这类产品通常比较贵,那么这些食品真的可以达到补钙的目的吗?

答案是否定的。如果您没有仔细阅读食品标签,您不知道添加了多少“高X”成分,吸收率有多高,以及摄入量是否过多。这些是商家的营销噱头,并不意味着更高的性价比。年轻父母应该使用理性消费来避免踩到雷区。

告诉我你的钙补充剂!

欢迎在留言区讨论。

作者简介:王斌,儿童营养师,国家二级公共营养师和国家高级营养讲师。擅长将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养与健康,并教你如何健康地喂养孩子!

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档