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想要减肥成功,不妨先把胃瘦下来,学会这几招,助健康减胃又瘦身

www.tgyhc.com2019-09-21

在这个瘦弱和美丽的时代,肥胖似乎是一种“原罪”,这使得许多女孩感到尴尬和自卑。结果,许多健康状况不佳的女孩都渴望减肥。虽然市场上有很多减肥方法,但最科学有效的方法是总结:“先舔你的嘴,然后抓紧腿。”

这很容易说,但这并不容易。特别是,我闭嘴,虽然我拼命控制自己少吃,但我觉得我的胃充满了不满。如果我少吃一点,我还没有吃东西就会饿。也就是说,每餐都吃了很多,三餐一餐都很多,平时会有各种各样的食物吃,胃的容量会越来越多。当胃容量变大时,它会吃得更多。在这种情况下,身体受到祝福是不可避免的现象。

因此,如果你想成功减肥,你可能会尝试让胃“瘦下来”,那么你怎么能减少食欲,让你的胃瘦下来?首先,我们需要了解的是,正常人处于禁食状态,胃容量在50毫升至100毫升之间,进食后,胃容量可达到约1500毫升。从这些数据中,我们可以看到胃囊在饱腹感和禁食状态方面有很大差异。因此,减肥是一个至关重要的步骤,让胃变瘦。

我们经常在新闻中看到,许多大胖子会采取减胃手术来达到减少胃容量和减少热量摄入的目的,从而达到减轻体重的效果。这种方法效果很好,但很多人仍然没有勇气摆脱它。此外,胃肠外科手术也有很大的健康风险,因此一般不建议这样做。事实上,从我们的日常生活中,仍然有一些方法可以帮助我们“瘦”胃。

将饮用水与薄胃相结合。水是生命的源泉,是身体不可或缺的组成部分。虽然水没有任何能量,但它可以解释胃的空间,也可以改善身体的代谢能力。健康专家建议我们每天喝e8杯水。我们可以将饮用水与瘦肚子相结合,并选择在饭前喝水。这不仅可以补充水分,还可以占用胃部的空间。它很容易产生饱腹感,从而达到减少胃部空间的目的。

因此,饭前喝约250ml的水可以减少胃的空间,食物的量会逐渐减少,而且胃会逐渐变小。但是,值得注意的是,饭后饮水不具有瘦胃的作用,但会增加胃的容量。因此,饮水,汤等必须在饭前吃。喝水时喝一小口,不要喝它,这会给胃带来大量气体,使胃大。

每餐7点。如果吃得太多,胃壁会长时间伸展。经过很长一段时间,它会变得松弛,胃的容量会增加。因此,每餐吃7分钟就足够了。起初我感到很饿,但只要我坚持一段时间,胃的容量就会慢慢变小。晚餐时,最好只吃6分钟。最好是清淡,如果你想吃肉,最好选择白肉。如鱼类,尤其是深海鱼类是最好的。

慢慢咀嚼。很多人不明白,慢吃和胃的大小有什么关系?事实上,在反复咀嚼口腔的过程中,食物会将相关信息传递到大脑皮层,大脑会释放“满足”的信号,减少进食欲望,最终减少食物摄入量。例如,一顿饭,你咀嚼5次,大脑只收到5条信息,当你咀嚼10次时,大脑会收到10条信息,这样大脑就会让你少吃。一般情况下,每餐应咀嚼15次以上。事实证明,通过慢慢咀嚼,你可以减少30%的食物摄入量。

涩匹配。很多人不理解。是不是减肥减少脂肪摄入量?为什么要吃素食?事实上,减少脂肪摄入量不是吃肉的问题。为了科学减肥并且不会对身体产生不利影响,您应该能够确保在减肥期间身体所需的营养。素食的选择是要注意它,多吃丰盛的食物。大多数绿叶蔬菜和花椰菜,南瓜等都是高膳食纤维食品。用它们代替零食是一个非常好的选择。他们更饱满。此外,您可以用土豆,杂粮等替代一些精美的主食,使饱腹感更强。

一日三餐更科学。然而,对于肚子大的人来说,吃小餐是最科学的吃法。我们可以减少适量的膳食摄入量,避免暴饮暴食,增加风险,并保持胃的“正常”状态。

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