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最利于减肥瘦身的早餐健康饮食法则

www.tgyhc.com2019-12-05

发布时间:2016/6/27 17:56:17资料来源:健康指南

医生总是说,如果你想减肥,你必须“少吃多动”。许多人只是为了省事而省下一顿饭。他们认为减少一餐的卡路里是“少吃”的任务。大多数人会节省早餐,这是最接近午餐时间,但他们没有意识到这已经严重损害了减肥计划。 不吃早餐不会导致减肥有两个原因。首先,它会降低新陈代谢率,新陈代谢率是减肥的最不利因素。其次,它会导致大脑发出“我想多吃点”的信号,并在午餐时摄入过多的卡路里

睡觉时,人体新陈代谢会减慢,只有再次进食后才会加快。早餐的主要任务是开始身体一天的新陈代谢,让身体开始运动。如果你不吃早餐,新陈代谢率会下降到“救命”。此外,人体消耗卡路里的能力在午餐前无法恢复,长时间减肥也不容易。此外,不吃早餐会导致低血糖,低血糖会促进生长激素的分泌,使人摄入大量食物。在生长激素分泌旺盛的情况下,组织脂肪会不断增加,这种生活方式会导致肥胖。

早点吃早餐

营养学家吴容英博士建议早餐应该在5: 30到8: 30之间吃,因为这是身体所有细胞最活跃的时间。每个细胞都饿了一夜,最需要营养来为活动提供能量。这是补充营养和促进新陈代谢的最佳时机。

吃什么是“正确的”?

知道早餐需要早点吃,那么早餐吃什么是“正确的”?蛋白质、维生素C和纤维素不算少!

蛋白质是早餐的第一选择,因为蛋白质容易让人感到饱,可以减少过量卡路里的摄入。此外,研究发现消耗蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍,早餐摄入蛋白质也会加速新陈代谢。 合适的蛋白质优选是鸡蛋、牛奶或豆浆。

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