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如何防止肌肉流失 健身时注意6件事

www.tgyhc.com2019-12-06

发布时间:2016/9/7 13:34:29来源:健身指南

每个人都需要很多时间和精力来锻炼身体。没有人希望他们的肌肉白白丧失。然而,在健身期间,总有一些细节会被我们忽略,这些细节正是你肌肉损失的原因!

1。安排太多锻炼

太多锻炼会抑制肌肉生长,小肌肉群48小时恢复时间,大肌肉群72小时恢复时间 只有给肌肉足够的时间恢复,他们才能更好地进行下一次训练。

因此,建议在训练一个大肌肉群后,在同一部位训练前休息两天。 在此期间可以训练其他肌肉群。 例如,周一进行胸部训练,周二进行背部训练,周三进行肱二头肌和三头肌训练,周四进行肩部训练,等等

2。吸烟和饮酒“吸烟会让你摄入过多的一氧化碳,这会阻止肌肉吸收和利用氧气。 当氧气不足时,肌肉对氧气的利用率下降,导致肌肉爆发力下降,健身效果减弱。 饮酒时,过量摄入酒精会影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙是肌肉建设不可或缺的。 饮酒会降低体内睾酮的含量,从而影响肌肉质量的大小。

3。训练后没有能量补充(饥饿)

训练后,身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和增强肌肉。 如果你训练后不吸收能量,肌肉会分解成氨基酸,而氨基酸又会转化成葡萄糖来满足能量需求。 因此,训练结束后,你必须摄入碳水化合物和蛋白质。

4。忽略简单的复合训练

许多健身团体喜欢使用一些单独的锻炼,比如哑铃飞禽和大腿抬高。 同时忽略一些基本的复合训练,如用力拉和蹲下 这些基本的复合训练可以促进几块肌肉的同时运动,将力量分散到肌肉的各个部分,更好地训练整个肌肉群。 而且能更好地促进肌肉生长

5。熬夜经常熬夜“如果你睡眠不足,锻炼时你能承受的最大重量将会大大减少,因此肌肉可能会停止扩张和增长,因为它们没有获得最大的力量。 此外,人体内的生长激素在睡眠后分泌,可以更好地促进肌肉的生长。 因此,保证良好的工作和休息时间是非常必要的。

6。我不喜欢喝水

高蛋白结构的饮食会有轻微的利尿作用。当身体将蛋白质转化为能量时,它需要消耗大量的水。 健身团体必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也是必不可少的。 因此,每天补充足够的水可以促进身体对蛋白质的吸收。 因此,每天应坚持8-10杯(1500-2500毫升)的水。 尤其是在锻炼时,饮用水相当于间接为身体提供足够的蛋白质。

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