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什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

www.tgyhc.com2020-01-07

维生素C的推荐日摄入量因不同年龄组而异。专家建议成人每日维生素C的最低摄入量为100毫克,最高摄入量为2000毫克。然而,维生素C摄入过多或不足会对身体造成伤害。营养学家指出,许多人认为吃维生素C有很多好处,是一种水溶性维生素。过量的维生素C会被排出体外,所以他们非常努力地吃它,并想获得更强的抗氧化功能。然而,短期内大剂量摄入可能导致以下3种长期危害:

Hazard-增加结石风险

维生素C代谢后会产生草酸。如果每天长期服用4000毫克以上的维生素C补充剂,但没有加入适量的水,过多的草酸容易与体内的钙结合,形成难以溶解的草酸钙,增加结石的风险。如果它属于容易结石症的人,不建议服用太多维生素C。“有害腹泻”维生素C是一种酸性物质。过量服用会刺激胃肠粘膜,使肠道胃酸过多,从而导致腹泻。如果患有胃炎和溃疡的人摄入过量维生素C,症状可能会恶化。

害三导致戒断症状

长期服用高剂量维生素C会改变体内维生素C的调节机制,加速维生素C的分解和排泄,例如,一旦剂量突然降低,最初长期服用每天2000毫克,突然降至1000毫克。虽然它仍然超过卫生部推荐的每日摄入量,但身体无法适应目前的浓度下降,这可能导致戒断反应和早期维生素C缺乏的坏血病症状,如牙龈肿胀、出血、牙齿松动等情况。建议逐渐减少剂量以缓解戒断症状。

增加维生素C摄入量4

营养师说,过量摄入维生素C对健康有害,平时不建议补充大量维生素C。然而,如果是在下列情况下,维生素C的摄入量可以适当增加,以维持身体功能的正常运行。

Hazard-增加结石风险

如果人们觉得自己将要感冒或已经感冒,维生素C的每日摄入量可以增加到2000-3000毫克,这有助于提高免疫力和缓解感冒症状。但是,建议一次服用100~500毫克的小剂量,多次吸收率更好,并补充更多的水以加速草酸排泄,这也有助于感冒的恢复。

案例2:高压和紧张

在高压和紧张的环境中,肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素来抵抗压力。维生素C是生产这些激素时消耗的第一种营养素。当维生素C缺乏时,动物的肾上腺素会收缩,导致身心疲惫和难以抵抗压力。然而,如果有足够的维生素C,就会有足够的抗压能力。此时,建议每天服用200毫克到300毫克的维生素C来帮助身体抵抗压力。

病例3 PM2.5被严重污染

当空气污染严重时,你可以补充更多的维生素C,因为PM2.5不仅会引起心血管疾病和肺部疾病,还会引起肝脏炎症。建议每天服用200-300毫克维生素C来帮助肝脏解毒。

Hazard-增加结石风险

对于有吸烟习惯的人,要特别注意。每天抽一支烟会消耗35毫克的维生素C,而每天抽20支烟会消耗700毫克的维生素C。因为身体的许多功能都需要维生素C来帮助维持正常运转,加上卫生福利部最初推荐的100毫克,所以要维持生理功能,维生素C的摄入量必须超过800毫克。

营养师提醒

如果维生素c摄入长期不足,可能会出现坏血病症状,如肌肉酸痛和虚弱。此外,胶原蛋白需要在体内形成血管和霉菌。一旦缺乏维生素C,胶原蛋白就无法合成,导致明显的牙龈出血和鼻出血,甚至更严重的皮肤出血和瘀伤。

Hazard-增加结石风险

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