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瑜伽要注意呼吸的调节

www.tgyhc.com2020-01-10

瑜伽应该注意呼吸的调节

2015-10-20 来源:

[指南]瑜伽应该注意呼吸的调节。瑜伽是一种非常养生的运动。许多女人喜欢瑜伽。瑜伽不仅能美容,还能塑造和改善你的气质。让我们看看瑜伽,注意呼吸的调节。

瑜伽应该注意呼吸的调节

1。瑜伽练习

1。呼吸方法。在呼吸的同时练习瑜伽的基础需要瑜伽呼吸法在整个练习过程中的配合。瑜伽呼吸是自然和完全的呼吸。适当的呼吸可以给身心带来益处。开始练习瑜伽练习时,集中精力掌握瑜伽的呼吸方法。应注意膈肌在胸腔内的运动。随着吸气的加深,腹部慢慢隆起。节奏不应该太快,练习时应该慢。同时,呼气时应注意胸腔器官的变化。节奏很慢。

(1)腹部呼吸

仰卧或直背,一只手放在腹部。吸气时,将空气直接吸入腹部。如果你吸入正确,你的手将被腹部举起。你吸气越深,你上升得越高。随着腹部的膨胀,横膈膜会脱落。呼吸时,腹部向内并向脊柱收缩。试着收缩腹部,呼出肺部所有的空气。这时,隔膜向上升起。

瑜伽应该注意呼吸的调节

(2)胸部呼吸

仰卧或坐直背部,深呼吸,但不要扩张腹部,直接将空气吸入胸部。在胸部呼吸中,当胸部扩大时,腹部应该保持平坦。你吸气越深,腹部向脊柱收缩得越向内。吸气时,肋骨向外向上扩张,向下向内呼气。

(3)完全(瑜伽)呼吸

这种呼吸方法结合了上述两种呼吸方法。练习完全呼吸时,轻轻地吸气,首先吸气到腹部区域,当腹部鼓起时,开始吸气到胸部区域的下部。然后,填充胸部的上部。胸部应尽可能充满空气,并最大限度地扩张此时,肩部应略微抬高,胸部将会扩大,等等。在这种情况下,腹部向内收紧。接下来,以相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,通过收缩腹部肌肉结束呼气。然后,再次慢慢吸气,首先填充腹部,然后循环。

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